打鼾可以通过中医调理和生活方式改善来缓解，常见方法包括调整睡姿、中药调理和穴位按摩。打鼾多因气道受阻或体质问题引起，中医认为与肺、脾、肾三脏功能失调有关。
1、调整睡姿：仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠，可使用抱枕辅助保持姿势。枕头高度适中，避免过高或过低导致颈部弯曲影响呼吸。
2、中药调理：中医常用化痰利湿、宣肺通窍的中药改善打鼾。例如，枇杷叶、桔梗、陈皮煮水代茶饮用，有助于化痰通窍；茯苓、白术、薏苡仁煮粥，可健脾祛湿，改善体质。
3、穴位按摩：每日按摩特定穴位可缓解打鼾。如迎香穴鼻翼两侧、天突穴胸骨上窝中央、丰隆穴小腿外侧等，每次按摩3-5分钟，有助于疏通经络、改善气道通畅。
4、饮食调理：避免睡前过量进食，尤其是油腻、辛辣食物。多食用清淡易消化的食物，如冬瓜、白萝卜、梨等，有助于减少痰湿生成。
5、运动锻炼：适度运动可增强肺功能，改善气道通畅。推荐太极拳、八段锦等传统中医养生功法，或每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑。
打鼾可能与肥胖、鼻炎、扁桃体肥大等疾病相关，若症状持续或加重，建议及时就医排查病因。中医调理结合生活习惯改善，可有效缓解轻度打鼾，但需长期坚持才能取得稳定效果。通过调整睡姿、中药调理、穴位按摩、饮食调理和运动锻炼，逐步改善体质，恢复气道通畅，减少打鼾发生。
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