孕妇晚上饿了可以选择富含蛋白质、低糖、易消化的食物作为加餐，如牛奶、全麦面包或坚果。这些食物既能提供必要的营养，又不会增加消化负担。
1. 牛奶是理想的加餐选择，富含钙质和蛋白质，有助于胎儿骨骼发育和孕妇的营养补充。牛奶中的色氨酸还能帮助孕妇放松神经，促进睡眠。
2. 全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，避免血糖波动。搭配少量花生酱或牛油果，可以增加健康脂肪的摄入。
3. 坚果如杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，有助于胎儿大脑发育。但需注意控制量，避免摄入过多热量。
4. 酸奶是另一种优质选择，含有益生菌，有助于改善肠道健康。选择无糖或低糖酸奶，避免摄入过多糖分。
5. 水果如香蕉、苹果等富含维生素和矿物质，但建议避免高糖水果如葡萄或荔枝，以免影响血糖水平。
6. 煮鸡蛋是简单且营养丰富的加餐，提供优质蛋白质和胆碱，对胎儿大脑发育有益。
7. 燕麦片富含膳食纤维和B族维生素，能缓慢释放能量，避免夜间饥饿感。可以用牛奶或水煮成粥，加入少量坚果或水果。
孕妇晚上加餐时，应避免高糖、高脂肪或难以消化的食物，如油炸食品、甜点或辛辣食物。选择易消化、营养均衡的食物，既能满足身体需求，又不会影响睡眠质量。建议在睡前1-2小时进食，避免过晚加餐导致消化不良。
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